9 อาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่ หมดปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่พอ

สำหรับลูกน้อยแล้ว นมแม่ ถือเป็นอาหารที่ดีที่สุด นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารและคุณประโยชน์มากมาย ยังแฝงไปด้วยความรักและความอบอุ่นจากคนเป็นแม่อีกด้วย เชื่อว่าคุณแม่ทุกคนอยากให้ลูกได้ทานนมของตัวเองกันทั้งนั้น แต่ปัญหามันอยู่ตรงที่ว่าคุณแม่บางคนมีน้ำนมน้อย ไม่พอให้ลูกทาน จนต้องเลือกใช้นมผสมแทน แต่ไม่ต้องห่วงเพราะวันนี้เรา มี 9อาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาฝาก รับรองหมดปัญหาน้ำนมน้อยอย่างแน่นอน

1. เพิ่มน้ำนมด้วย : หัวปลี

ถ้าพูดถึงการเพิ่มน้ำนมจะไม่พูดถึงหัวปลีไม่ได้เลย เพราะในหัวปลีมีแคลเซียมสูง และยังมีสารอาหารอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน ที่สำคัญหัวปลีมีสารซาโปนิน และแทนนิน ที่มีส่วนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรแลคตินในเลือด กระตุ้นต่อมน้ำนม ทำให้สร้างน้ำนมได้มากขึ้น

2. เพิ่มน้ำนมด้วย : กุยช่าย

ถึงแม้กุยช่ายจะเป็นผักที่มีกลิ่นแรง แต่ก็อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย เป็นผักที่มีทั้ง แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน และและวิตามินซีที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม เพิ่มน้ำนม นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย ได้ประโยชน์ทั้งคุณแม่ คุณลูกเลยทีเดียว

3. เพิ่มน้ำนมด้วย : ผักโขม

ผักโขมเป็นผักใบเขียว ที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่เป็นอย่างมาก เพราะมีคุณค่าทางอาหารสูง อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดโฟลิก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม นอกจากนี้ผักโขมยังมีเบต้าแคโรทีน ที่มีส่วนช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

 4. เพิ่มน้ำนมด้วย : ขิง ใบกะเพรา ใบแมงลัก

สมุนไพรทั้ง 3 ชนิดเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน และอุดมด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี และมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยขับเหงื่อขับลม ซึ่งเมื่อทานเข้าไปแล้วจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้น้ำนมไหลได้ดีขึ้น มีน้ำนมเพิ่มมากขึ้น และสรรพคุณที่ดีอื่นๆ ยังถูกส่งต่อจากคุณแม่สู่ลูกน้อยผ่านทางน้ำนมอีกด้วย

 5. เพิ่มน้ำนมด้วย : มะรุม

สำหรับคุณแม่ยุคใหม่ หลายคนอาจจะไม่รู้จักมะรุม มะรุมเป็นผักพื้นบ้าน ที่นิยมนำมาทำแกงส้ม บอกเลยว่าทั้งแซ่บ ทั้งมีประโยชน์ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม โพแทสเซียม และธาตุเหล็กในปริมาณสูง มีฤทธิ์ช่วยขับน้ำนมได้เป็นอย่างดี อีกทั้งต้นมะรุมยังนิยมนำมาทำยาสำหรับเด็กที่ขาดสารอาหาร ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดก็คือให้ทานผ่านนมแม่นั่นเอง

 6. เพิ่มน้ำนมด้วย : ฟักทอง

ฟักทอง ถือเป็นผักที่ทานได้ง่าย มีวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และเบต้าแคโรทีนสูง นอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำนมแล้ว ยังมีส่วนช่วยในเรื่องความสวยความงามอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ทำให้ผิวกระชับยืดหยุ่นดูอ่อนเยาว์ และยังช่วยลดปัญหาหน้าท้องแตกลายในคุณแม่หลังคลอดได้อีกด้วย น่าจะถูกใจคุณแม่หลายๆ ท่านเลย

7. เพิ่มน้ำนมด้วย : แอปริคอต

แอปริคอตเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์และแคลเซียมสูง  เหมาะกับคุณแม่หลังตั้งครรภ์ เพราะหลังตั้งครรภ์ฮอร์โมนในร่างกายจะมีความไม่สมดุล ในแอปริคอตจะมีแคโรทีนอยด์ ที่มีส่วนช่วยในการคืนความสมดุลให้กับระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่และยังสามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำนมได้เป็นอย่างดี

8. เพิ่มน้ำนมด้วย : อัลมอนด์

คุณแม่ที่ชอบทานขนมขบเคี้ยว อยากให้ลองเปลี่ยนจากขนมมาเป็นถั่วที่อุดมไปด้วยประโยชน์สารพัด อย่างอัลมอนด์ เพราะในอัลมอนด์ มีทั้งโอเมก้า 3 และวิตามินอี สูง ซึ่งเหมาะกับคุณแม่ทั้งช่วงตั้งครรภ์และหลังตั้งครรภ์ วิตามินอี ช่วยบรรเทาอาการคันบริเวณที่มีการขยายตัวออกจากการตั้งครรภ์ และโอเมก้า 3 จะกระตุ้นฮอร์โมนการคัดหลั่งน้ำนม ช่วยเพิ่มน้ำนม

9. เพิ่มน้ำนมด้วย :ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนสามารถเอามาปรุงอาหารได้อย่างหลากหลาย เป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบที่ทั้งอร่อย ทั้งมีประโยชน์ อัดแน่นไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีโอเมก้า 3 สูง นอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่แล้ว ยังส่งผลต่อพัฒนาการด้านสมองของเด็กๆ อีกด้วย ทารกยังทานอาหารไม่ได้ ดังนั้นคุณแม่ต้องทานแทน และส่งต่อสารอาหารผ่านทางน้ำนมอีกที

บอกเลยว่าอาหารทั้ง 9 ชนิดล้วนมีคุณค่าทางอาหารเหมาะกับคุณแม่หลังคลอดเป็นอย่างมาก นอกจากนั้นยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ อีกเพียบ การเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ส่งผลดีต่อการเพิ่มน้ำนมของคุณแม่หลังคลอด แต่นอกเหนือจากนั้นคุณแม่ก็ควรปั๊มน้ำนมบ่อยๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นการสร้างน้ำนมอีกทางหนึ่ง เครื่องปั๊มนมที่ดี มีคุณภาพ จะช่วยให้การปั๊มนมของคุณแม่สะดวกสบายมากขึ้น โดยเฉพาะ เครื่องปั๊มนม Brusta เครื่องปั๊มนมไฟฟ้า ที่มีฟังก์ชันการใช้งานสารพัดประโยชน์ นอกจากเป็นเครื่องปั๊มนมแล้ว ยังมี โหมดนวดกระตุ้น โหมดรีดน้ำนมค้างเต้า และที่สำคัญมี โหมดสลายก้อนน้ำนมอุดตัน เอกสิทธิ์เดียวเฉพาะ Brusta เท่านั้น บอกเลยว่าคุ้มค่ามากๆ ตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่หลังคลอด